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瘦大腿和小腿的方法

2017-11-27 11:30:21 来源:网络 浏览: 评论: [ ]

瘦大腿和小腿的

  1、瘦大腿和小腿的方法之快蹲

  双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后小百姓养生网。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。

  注意:尽你最快的速度做这组动作10-15个。

  2、瘦大腿和小腿的方法之边走边蹲

  在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲www.xbxysw.com。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。

  注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

  3、瘦大腿和小腿的方法之蛙跳

  每天在家就多做蛙跳运动,蛙跳的特别之处是其在下蹲时要继续向前走,而且一开始做会有点不适应,第二天起来,腿会很疼,但是做久了就不会有这样的感觉,大家一定要持之以恒,这个对消除大腿的赘肉有好处,想拥有大长腿就算再累再苦也要做。

吃什么

  1、葡萄柚

  葡萄柚可以加快新陈代谢,同时葡萄柚的卡路里低,含钾量高,绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸,吃不了酸的女生要慎重。

  2、猕猴桃

  猕猴桃是维生素C之王,同时也含有很高的纤维素小~百~姓~养~生~网。当纤维素吸水膨胀后,可以避免脂肪堆积在双腿上,预防双腿变粗。

  3、芹菜

  它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身的现象。

  4、红豆

  红豆含有石碱酸,可以增加蠕动,促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物,对美腿都有不错的

  5、芝麻

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  提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

瘦腿食疗方

  花生衣粥

  原料:大米100克,红枣、花生衣各适量。

  做法:红枣洗净去核来源xbxysw.com。将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。

  番茄豆腐

  原料:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。

  调料:番茄酱30克,色拉油、葱姜片、清汤、盐、味精、白糖、淀粉各适量。

  做法:豆腐切丁,焯水。番茄切成小方丁。锅内油烧热,煸香葱姜片uqS。放入番茄酱煸出香味,加少许清汤,放入豆腐丁和番茄丁,加盐、味精、白糖调味,待汁水少时放入油菜心,勾薄芡即成。

  香蕉菠萝汁

  材料:香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个。

  调料:蜂蜜适量。

  做法香蕉、菠萝去皮,苹果去皮去核,切成大小适中的块,将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿。将三种水果一起放入榨汁机中榨汁,用蜂蜜调味即可。

  姜汁菠菜

  原料:菠菜500克,生姜1块,老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

  制法:将菠菜择洗干净,去老根留红头,切成长段,在沸水中咯烫,捞出过凉,沥干水分,放入盘中摊开待用小.百.姓.养.生.网。生姜去皮洗净,碾压捣烂,加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁,浇在菠菜上,最后淋上香油拌匀即可。

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